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| | [這篇文章最後由佚者在 2005/07/24 12:58pm 第 2 次編輯]
http://www.liukung.org.tw/Times//12/liukung12_4.html
[一夜好眠－－－認識具有安眠功效的香藥草]
晚上睡覺時你會翻來覆去，即使喝杯溫牛奶，或是數羊看無聊的書本等，都無法使你入眠嗎？其實你並不孤單，根據統計有百分三十的美國人有失眠和睡眠失調的問題。工作過度、工作時間不穩定、吃速食、缺乏運動、過多的壓力與煩惱，缺少間放鬆自己，身體、心理或情感因素、藥物的副作用等都可能造成睡眠問題。睡眠問題包括有很難入睡、無法整夜安眠、不停的醒來、睡醒之後有疲累感、太早清醒等症狀，症狀輕者偶而出現幾次，較嚴重的持續幾週，持續出現三週以上已經是慢性病徵，就得向醫生求助了。
如果你不是很嚴重的失眠，只是因為緊張快速且充滿競爭的生活步調，讓你的神經緊繃，壓力越來越大，不易放鬆。喝杯香藥草茶，聞聞花香，就是最沒有副作用的另類療法。
今天就來介紹幾種坊間常見的具有安眠效用香藥草給大家認識：
纈草（valeriana；Valeriana officinalis）：纈草是所有香藥草中被研究來幫助睡眠的最多的一種藥草，研究顯示纈草根的萃取物不止可以幫助你很快入睡而且可以提昇睡眠品質。在健康食品店可以找到膠囊劑販賣。
香蜂葉（lemon balm；Melissa officinalis）：最普遍的一種香藥草，同時具有解熱、對抗病毒感染疾病、減緩頭痛等功能。如果你的失眠伴有以上症狀，睡前喝一、兩杯氣味芬芳的香蜂茶，是很不錯的選擇。
野西番蓮（百香果；passionflower；Passiflora incarnata）：這是藥用種的百香果，和我們平常吃的百香果是不同種，其植株的萃取物具有減輕焦慮和幫助睡眠的效果。當你因為煩惱或心情激動而睡不著，喝一杯百香果茶會有幫助。
德國甘菊（chammomile；Matricaria recutita）：甘菊茶是最具歷史聲譽的鎮定安眠茶飲，但是對於菊科植物有過敏記錄的人也可能會過敏。
荊芥（貓薄荷 catnip；Nepeta cataria）：這是一種貓非常喜愛的藥草，對人類有輕微的鎮定效用，也可消除脹氣、發汗解熱、止痙攣。孕婦請勿飲用。
其他還有許多香藥草如啤酒花（hop）、卡法椒（kava）、雷公根（gotu kola）、薄荷（mint ）、百里香（thyme）和薰衣草（lavender）等都具令人放鬆幫助睡眠的功能。以下介紹幾種可以幫助睡眠的DIY：
安眠枕：將下列乾燥的香藥草香蜂葉、啤酒花、玫瑰花辦、薰衣草、甘菊花，分別各取1餐匙的量，裝入（5吋X5吋）大小的不織布袋中（或是用棉質布包裹），整平，放入枕頭套中。
薰香燈：天竺葵、茉莉花、香蜂葉、羅馬甘菊和玫瑰精油各3~5滴，置於臥房內薰香可助安眠，如果是用蠟燭加熱則是要注意安全。
安眠茶：
香蜂茶：取2茶匙乾香蜂葉，浸泡在一杯熱水（約200cc）中，10分鐘後飲用。
百香果茶：取1/2茶匙的份量，浸泡在一杯熱水（約200cc）中，10分鐘後飲用。
甘菊茶：取1茶匙，浸泡在一杯熱水（約200cc）中，10分鐘後飲用。
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 2005/07/24 12:57pm  IP: 已設定保密 | [本文共 2416 位元組]  |
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